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予定変更!山里ラン!

2010/02/09
2月7日(日)は、塾長企画で山中湖へ走りに行く予定でしたが、2月1日の雪の影響でトレイルはガッツリ雪山になっていると予想され、塾長が急遽山里ランにプラン変更してくれました!

この山里の場所は現時点では残念ながら言えないのですが、適度なアップダウンがあり、駅の近で、お風呂も近くにあり、サクッとトレランをしたい時にも、がっつりインターバルトレーニングしたい時にも使えそうな単純且つクリエイティブ性のあるトレイルでした。

まずは、コース取りによっては周回1km~5kmくらいのコースを地元のKさんに案内してもらい(有難うございました!)、その後、迷路のような頼もしいトレイルを少々迷いながら自由にランしました。
mina3.jpg

ウォーミングアップが終わったところで、皆で考えた1.5kmのコースを5周するプチバトルを!ジャンケンで順番を決め、30秒間隔のウェーブスタート!ファンランとは言え、こんな時マジ走りをしてしまう自分は最大心拍数193bpmをヒットし、平均心拍182bpmで走り、とても良いトレーニングになりました。

1.5km×5周の運動データは、こんな↓な感じでした。
南山インターバル

トレーニング効果(Suunto):4.5
EPOCピーク:228ml/kg
最高速度:14.3km
平均速度:12.0km/h
最高心拍:193bpm
平均心拍:182bpm
最低心拍:134bpm
最高高度:38m
最低高度:0m
累積標高:181m
走行距離:7.48km
トレーニング時間:37:00
消費カロリー:913kcal


この日、自宅から山里までの往路と復路をランしたので、ロードとトレイルの合計走行距離は合わせて55.17kmになりました。たくさん走れて大満足な1日でした!
20100207151358.jpg

塾長、Kさん、suuさん、junさん、ランブラーさん、お疲れさまでした!

来週は、「Wゆぅ+」プレゼンツ「歴ロゲ東京」です。
初ロゲイニングなので楽しみです!


Keep on Trailrunning!
tomo2010
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05:41 funrun/training | コメント(4) | トラックバック(0)
コメント
No title
お初ですね!
な~んだ!
楽しいことやっているではありませんか~。
ますますよろしくです♪
No title
最大心拍数193!
みんなでこんなトレいいですね~。
これぐらいハードなトレだと7.5kmでも900kca超えなんですね。
初コメント有難うございます!
>原始人ランラーさん、
コメント有難うございます!
あまり更新しないblogですが、これからも宜しくお願いします!
丹沢or奥久慈ファンラン!?でお会いする事とても楽しみにしております♪
最近の流行
>さんぽさん、
最近、仲間内でプチバトルをする事が流行です(笑)
去年はTTシリーズ第1回あんきも杯@高尾山⇔陣馬山が開催されました。
今年は3月7日にTTシリーズ第2回tomo杯が青梅高水で開催されます!
良かったらエントリー如何でしょうか!

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